2013’e Niçin ve Nasıl 9 Kg Daha Hafif Yük ile Girdim

2012 Yazı bitip de Sonbahara gireceğimiz günlerde benim kilolarım da yüz olmasına bir kalmıştı.. Göbeğim daha çok fark edilir olmuş, kıyafetlere sığamaz olmaya başlamıştım.. Gömleğimin düğmeleri zor kapanır, ayakkabımı bağlamak için eğilip kalkmak beni düşündürmeye başlamıştı.. İşte bu durum acil olarak kendimi kontrol edip egzersiz yaparak sağlıklı ve dengeli beslenme ile daha kaliteli bir hayat için işe koyulmamın habercisiydi.

İşte bu konuda koyduğum 90 günde 10 kg zayıflama hedefimi büyük ölçüde başardım. 9 kilo verdim bu 90 günde.  Ayrıca yaşadıklarımı paylaşmak istedim sizlerle..

DAHA HAFİF VE BİR VÜCUT VE SAĞLIKLI YAŞAM İÇİN HANGİ HEDEFİ KOYDUM: Yapacağınız işlerle ilgili zaman, insan ve iş hedefi koymalısınız ve onu çalışarak gerçekleştirmeniz gerekir.. Onun için Eylül ortalarında “Egzersiz ve diyet ile 90 günde 10 kg veriyorum:)” diye bir hedef koydum kendim için.

NELERDEN VAZGEÇTİM YENİ NELER YAPTIM: 2013 yılına 10 kg daha hafif girmek için yeme, içme beslenme ve yaşam tarzımı değiştirdim bir miktar.. Özetle daha az yemek ve sağlıklı yiyeceklerle beslenerek düzenli ve daha çok egzersizli bir hayata başladım… Bu amaca uygun olarak yaşantımı yeniden programladım. Diyet kısmında bir diyet ürününün süt ile karışımını (milk şeyk) ve  bitki çayını kullandım.. Belli bir düzen ve disipline ulaşıncaya kadar faydasını gördüm.. Ama sadece bu diyete uymadım, zaman zaman kafama göre ihlal ettim çünkü o kadar radikal bir uygulama yapmam gerekiyordu.

Program şöyle oldu: Sabahleyin 500 Cl. Light Süt ve Şeyk+Öğlen Serbest Öğün+Akşam 500 Cl. Light Süt ve Şeyk….

NE YEDİM-NELERİ YEMEDİM: Artık çayları şekersiz içiyorum. Kepekli ekmek kullanıyorum, börek ve unlu yemekleri az yiyorum. Sabahları poğaça ve börek ile kahvaltı yapardım artık yapmıyorum… Günlük bir öğün serbest yemeğimi, et, tavuk ya da balık her ne olursa çok daha özenle seçip keyifle yiyorum.  Artık akşamları ne kadar canım çekse de atıştırma ya da öğün yemiyorum. Önceleri öğün olmaksızın ne görsem ne düşünsem yer içerdim artık böyle bir alışkanlığım yok artık.

DİYET PROGRAMIMI İHLAL ETTİĞİM DURUMLAR: Tabii 90 günde 10 kg vermek benim için çok da zor bir şey değildi.. Onun için çok zorlanmadan aç kalmadan, enerjimi yüksek tutarak hem de keyifli yaşayarak başarmalıydım bunu ve öyle oldu. Bu süre içinde Trabzon Hurmalarını doyasıya yedim ki bayağı kalorisi vardır yani. Muşmul, mandalina, portakal, elma gibi mevsim meyvelerini bolca yedim..

TATLI OLARAK DA: Doğal keçiboynuzu pekmezi (harnup pekmezi), kestane balı  ve dut kurusunu yedim bolca.

ARA ÖĞÜN OLARAK ÖZELLİKLE AKŞAMLARI: Meyve ve kuru yemişleri tercih ettim. Altın çilek, Ligarba (yaban mersini) kuru üzüm, fındık, ceviz, dut kurusu, kabuklu badem, kavrulmamış badem yedim.

90 GÜNLÜK PROGRAMLA İLGİLİ BAZI İSTATİSTİKLER: 90 günde 9 kilo vermişim. Verdiğim kilonun 7 kg’ı yağlar oluşturuyor.. Kaslar % 3 oranında artmış. Vücudum şekil olarak daha fit duruyor. Göbek indi, daha da inecek. Her gün en az bir buçuk saat spor yapıyorum. Günlük ortalama 2500 m yürüyüp 20-30 dk. Jimnastik ve ağırlık çalışıyorum.

Bu süre içinde 300.000 Kg ağırlık kaldırmışım. Yaklaşık 225 km yürüyüş yapmışım. Diyet yaptığım için dışarıda yemek giderlerim sıfır noktasına yanaştı. Enerjim çok yükseldi.

Kilo vermek öyle kolay bir şey değil..  Artık almamak için yerken on defa düşünüp bir defa bile yememe zamanı başladı şimdi..

ŞİMDİ 90 GÜNDE BİR 6 KG DAHA VERECEĞİM: Şimdi 2013 yılı başlıyor ve daha sağlıklı ve enerjik olmak için faaliyet aynen devam ediyor. İdeal kiloma ve yağ, kas, su değerlerine ulaşıncaya kadar diyet ve egzersizlerim devam edecek. Bu değerlere ulaştığımda da diyet ve dengeli beslenme ile korunacak.. Bundan sonra böyle yaşamayı planlıyorum.

Spor, müzik, sağlık,  huzur, bolluk, neşe ve enerji dolu günler ve yıllar diliyorum herkeseJ

Yakup Aksoy

31 Aralık 2012 Beykoz/İstanbul