2012 Yazı bitip de Sonbahara gireceğimiz günlerde benim kilolarım
da yüz olmasına bir kalmıştı.. Göbeğim daha çok fark edilir olmuş, kıyafetlere sığamaz
olmaya başlamıştım.. Gömleğimin düğmeleri zor kapanır, ayakkabımı bağlamak için
eğilip kalkmak beni düşündürmeye başlamıştı.. İşte bu durum acil olarak kendimi
kontrol edip egzersiz yaparak sağlıklı ve dengeli beslenme ile daha kaliteli
bir hayat için işe koyulmamın habercisiydi.
İşte bu konuda koyduğum 90 günde 10 kg zayıflama hedefimi
büyük ölçüde başardım. 9 kilo verdim bu 90 günde. Ayrıca yaşadıklarımı paylaşmak istedim
sizlerle..
DAHA HAFİF VE BİR VÜCUT
VE SAĞLIKLI YAŞAM İÇİN HANGİ HEDEFİ KOYDUM: Yapacağınız işlerle ilgili
zaman, insan ve iş hedefi koymalısınız ve onu çalışarak gerçekleştirmeniz
gerekir.. Onun için Eylül ortalarında “
Egzersiz
ve diyet ile 90 günde 10 kg veriyorum:)” diye bir hedef koydum kendim için.
NELERDEN VAZGEÇTİM
YENİ NELER YAPTIM: 2013 yılına 10 kg daha hafif girmek için yeme, içme
beslenme ve yaşam tarzımı değiştirdim bir miktar.. Özetle daha az yemek ve
sağlıklı yiyeceklerle beslenerek düzenli ve daha çok egzersizli bir hayata
başladım… Bu amaca uygun olarak yaşantımı yeniden programladım. Diyet kısmında bir diyet ürününün süt ile karışımını (milk şeyk) ve bitki çayını
kullandım.. Belli bir düzen ve disipline ulaşıncaya kadar faydasını gördüm.. Ama
sadece bu diyete uymadım, zaman zaman kafama göre ihlal ettim çünkü o kadar
radikal bir uygulama yapmam gerekiyordu.
Program şöyle oldu: Sabahleyin 500 Cl. Light Süt ve Şeyk+Öğlen Serbest Öğün+Akşam 500 Cl. Light Süt ve Şeyk….
NE YEDİM-NELERİ
YEMEDİM: Artık çayları şekersiz içiyorum. Kepekli ekmek kullanıyorum, börek
ve unlu yemekleri az yiyorum. Sabahları poğaça ve börek ile kahvaltı yapardım
artık yapmıyorum… Günlük bir öğün serbest yemeğimi, et, tavuk ya da balık her
ne olursa çok daha özenle seçip keyifle yiyorum. Artık akşamları ne kadar canım çekse de
atıştırma ya da öğün yemiyorum. Önceleri öğün olmaksızın ne görsem ne düşünsem
yer içerdim artık böyle bir alışkanlığım yok artık.
DİYET PROGRAMIMI İHLAL
ETTİĞİM DURUMLAR: Tabii 90 günde 10 kg vermek benim için çok da zor bir şey
değildi.. Onun için çok zorlanmadan aç kalmadan, enerjimi yüksek tutarak hem de
keyifli yaşayarak başarmalıydım bunu ve öyle oldu. Bu süre içinde Trabzon Hurmalarını
doyasıya yedim ki bayağı kalorisi vardır yani. Muşmul, mandalina, portakal,
elma gibi mevsim meyvelerini bolca yedim..
TATLI OLARAK DA: Doğal
keçiboynuzu pekmezi (harnup pekmezi), kestane balı ve dut kurusunu yedim bolca.
ARA ÖĞÜN OLARAK ÖZELLİKLE
AKŞAMLARI: Meyve ve kuru yemişleri tercih ettim. Altın çilek, Ligarba
(yaban mersini) kuru üzüm, fındık, ceviz, dut kurusu, kabuklu badem,
kavrulmamış badem yedim.
90 GÜNLÜK PROGRAMLA
İLGİLİ BAZI İSTATİSTİKLER: 90 günde 9 kilo vermişim. Verdiğim kilonun 7 kg’ı
yağlar oluşturuyor.. Kaslar % 3 oranında artmış. Vücudum şekil olarak daha fit duruyor. Göbek
indi, daha da inecek. Her gün en az bir buçuk saat spor yapıyorum. Günlük
ortalama 2500 m yürüyüp 20-30 dk. Jimnastik ve ağırlık çalışıyorum.
Bu süre içinde 300.000 Kg ağırlık kaldırmışım. Yaklaşık 225
km yürüyüş yapmışım. Diyet yaptığım için dışarıda yemek giderlerim sıfır
noktasına yanaştı. Enerjim çok yükseldi.
Kilo vermek öyle kolay bir şey değil.. Artık almamak için yerken on defa düşünüp bir
defa bile yememe zamanı başladı şimdi..
ŞİMDİ 90 GÜNDE BİR 6 KG
DAHA VERECEĞİM: Şimdi 2013 yılı başlıyor ve daha sağlıklı ve enerjik olmak
için faaliyet aynen devam ediyor. İdeal kiloma ve yağ, kas, su değerlerine
ulaşıncaya kadar diyet ve egzersizlerim devam edecek. Bu değerlere ulaştığımda
da diyet ve dengeli beslenme ile korunacak.. Bundan sonra böyle yaşamayı
planlıyorum.
Spor, müzik, sağlık, huzur, bolluk, neşe ve enerji dolu günler ve
yıllar diliyorum herkeseJ
Yakup Aksoy
31 Aralık 2012
Beykoz/İstanbul
